"Eliminación profunda" te enseña una técnica de respiración que ayuda a calmarte.
Existen dos formas de respirar: a través de tu pecho o de tu abdomen. Cuando estés estresado, solemos tomar aire de forma rápida y corta a través de nuestros pechos. Esto empeora los sentimientos. La respiración profunda y lenta sirve para calmarte.
Para iniciar, tomarás una respiración larga y lenta por tu nariz. Mientras inhalas, empuja tu abdomen hacia afuera. Cuando tus pulmones estén llenos, mantén la respiración por un momento. Mientras inhalas, tu estómago debe subir mientras tu pecho permanece quieto.
Después, exhalarás lentamente por tu boca, empujando tu abdomen mientras lo haces. Trata de expulsar todo el aire. Entre más ciclos completes, te sentirás mejor. Como casi todo, la práctica constante hace que esta actividad cada vez sea más sencilla.
