As armadilhas mentais são também conhecidas como distorções cognitivas. São crenças de viés negativo, frequentemente imprecisas, irracionais ou exageradas e que por isso «distorcem» a nossa perceção do mundo. Se não forem resolvidas, as armadilhas mentais podem deixar-nos «presos», perpetuando sentimentos de ansiedade, raiva, stress e depressão.
Algumas armadilhas mentais comuns são apresentadas abaixo.
Catastrofização:Se algo correr mal, será um desastre.
Raciocínio Emocional: Confundir os seus sentimentos com factos reais.
Leitura Mental: Acreditar que se conhece os pensamentos e motivações dos outros.
Adivinhação: Prever eventos futuros como se fossem inevitáveis.
Palavras Pressurizadas/Extremas: Usar palavras como sempre, nunca, não pode, deve, etc.
Rotulagem e Juízo: Rotular-se a si ou outros sem informação.
Personalização e Culpa: Assumir total responsabilidade ou 100% da culpa por eventos fora do controlo duma pessoa.
Filtragem Negativa: Ver só o que é negativo e ignorar o positivo.
Sobregeneralização: Aconteceu uma vez, por isso vai acontecer sempre.